posiłek po treningu redukcja

Siema wszystkim. Ułożyłem diete na redukcje tkanki tłuszczowej prosze o ocene i poprawe błędów. Wiek 16 lat Wzrost 173cm Waga 72kg Cel szybka redukcja Posiłek 1. Jajecznica z trzech jaj B-17g T-15g W-0,9g Posiłęk 2. Płatki owsiane 100g B-11g T-7g W-69g Posiłek 3. 100g piersi z kurczaka + jabłko B-22g T-1g W-0g Posiłek 4 przed treningiem Twaróg [...]

[...] Redukcja tkanki tłuszczowej. Ponizej moja własna dieta chce się dowiedzieć co poprawić. Śniadanie 6 Mleko 2% garść płatków owsianych garść rodzynek i żurawiny. Pierwszy posiłek 10 130 g piersi 50g ryżu gotowanego pomidor pół papryki. Do tego połowa jabłka i połowa pomarańczy/grejpfrutu. Drugi posiłek 14 Drugi posiłek 130 g piersi 50g ryżu [...]

Proszę o cierpliwość bo bardzo zalezy mi na odpowiedz, post bedzie sie skladal z 2 czesci czesc 1 Witam wszystkich, mam duzy problem z dieta i odzywianiem. Jestem ekto tzn szybko lapie fat i odklada sie on generalnie na klacie cwicze na silowni nie mam typowej diety ale dobrze sie odżywiam i tak jesli nic nie zjem z rana wszystk jest dobrze widac [...]

Witam.Prosze o ocene i ew korekte mojej diety cel redukcja na ok 3 mies Dni treningowe: B-2g T-1,2g W-2,4g 2700cal 9:00 I posilek sniatanie i przedtreningowy Platki owsiane 70g slonecznik nasiona 20g mleko 2% 200g rodzynki 30g WPC 30g kca 730 B-48 W-78 T-24 11:00 Trening 12:00 po treningu glukoza 30g wpc 30 g 13:00 potreningowy Piers z [...]

[...] wcześniej preparaty : BCAA, CM3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana DIETA: - jabłko - szejk białkowy - chleb razowy 2 posiłek: - 100g piersi - 50g chleb razowy - surówka z pekinki 3 posiłek: - 100g piersi - 50g chleb razowy - surówencja PRZED TRENINGIEM - 100g piersi - 200g ziemniaków PO [...]

[...] tego 3-4 dni w tygodniu robie aeroby. Jeśli chodzi o trening to wszystko jest chyba ok. Aeroby robie na czczo ładując wcześniej glutaminę i Bcaa, po treningu też, a później posiłek. Posiłki są właśnie piętą achillesową. Nie wiem co powinienem ciąć i co jeść. Jem jakieś 2g białka na kilogram masy ciała. Reszty nie liczę, ale mimo to węgli raczej [...]

[...] durum ? 5. Jak dużo warzyw powinienem jeść ? zamiast kukurydzy będzie również fasolka, sałata itp ;) 6. Po treningu siłowym mogę wypić 30g WPI a następnie po godzinie posiłek potreningowy ? (kura+ryz) ? 7. Uprzejmie proszę o wskazówki, porady, sugestie etc :) pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/876fb2d30af44f919d3d38df76bf42f7.jpg [...]

[...] kcal Przed treningiem : Ryż brązowy 100g BTW 7-2-70 300 kcal Pierś kurczaka 200 g BTW 40-2,5-0 200 kcal jakaś surówka warzywna Po treningu : Banan BTW 15-0,5-30 150 kcal 5 posiłek : ryż brązowy 50g BTW 3,5-1-35 150 kcal tuńczyk w oleju 100g BTW 30-10-0 190 kcal oliwa z oliwek 10g BTW 0-10-0 90 kcal 6 posiłek. twaróg chudy 200 g BTW 40-0-7 200 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 178 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 86 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 3x tyg po treningu silowym aero 30-40min Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

CEL: drobna redukcja Płeć: mężczyzna waga: 90 kg wzrost: 178 cm Zapotrzebowanie: 2340 kcal B: 190 T: 50 W:270 10 g HORSE POWER + 1 MIARKĘ NOZ Posiłek I 2 JAJKA 100 g CHUDEGO TWAROGU 100 g POLĘDWICY Z INDYKA 50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO POSIŁEK II 50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO 50 g ŚLEDZIA 50 g FASOLI BIAŁEJ 100 g OTRĘBÓW PSZENNYCH 10 ml OLIWY Z [...]

[...] z indyka (indykpol).Wszystko w podobnej ilości. Węglowodany - czasami ryż zastępuję makaronem pełnoziarnistym oraz chlebem ciemnym pełnoziarnistym (3 kawałki na posiłek, z reguły nie smaruję ale czasami z jogurtem greckim. Moje zapotrzebowanie wg. programu to 3166kcal w tym białko 172gr, tłuszcze 82gr, węglowodany 435gr Dysponuję [...]

[...] w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, od przyszłego tygodnia 2x w tygodniu rower Odżywianie : zwykle mój dzienny posiłek składał się z dużej ilości owoców, warzyw, jogurtów, ale również czekolady i białego pieczywa Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]

[...] obiad (po przyjściu ze szkoły) : -kasza gryczana i dalej to zależy co mama zrobi jako, że o po 17 zaczynam trening a z reguły jestem w domu przed 16 to obiad tu stanowi też posiłek przedtreningowy niestety po treningu, parę min po 20 tuńczyk przed snem o 22 serek wiejski No i wystąpił mały problem. Otóż mój organizm nie najlepiej znosi owsiankę [...]

[...] w domu gotowiec): Po 25g ryżu 80-100g kurczaka Sos zrobiony ze sporej ilości warzyw i trochę oliwy (pomidory, papryka, cebula, przecier pomidorowy). Ostatnia z porcji to mój posiłek przed treningowy. Po treningu: 2 białka jaja Owoc (np. grejfrut). Godzina po treningu: Jeżeli już ide spać, to twaróg/tuńczyk 120g Jeżeli jeszcze nie ide spać, to [...]

CEL: drobna redukcja Płeć: mężczyzna waga: 90 kg wzrost: 178 cm Zapotrzebowanie: 2340 kcal B: 190 T: 50 W:270 10 g HORSE POWER + 1 MIARKĘ NOZ Posiłek I 2 JAJKA 100 g CHUDEGO TWAROGU 100 g POLĘDWICY Z INDYKA 50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO POSIŁEK II 50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO 50 g ŚLEDZIA 50 g FASOLI BIAŁEJ 100 g OTRĘBÓW [...]

Witam! Moim celem jest redukcja tłuszczu i zminimalizowanie obecnych dysproporcji wynikajacych z zalanego brzuch i boczkow. Wiem, ze powinienem jesc w mniejszych odstepach czasu( chodzi mi tutaj o posilek przedtreningowy, ktory jest okolo 2-3 godzin rpzed treningiem..). Postaram sie to zmienic :). Mam pytanie: czy jest taka mozliwosc, zeby przy [...]

[...] banan b: 26,2 t: 6 w: 49 kcal: 354 obiad ( 15.00-16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 150g - surówka b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424 trening ( 17:30-18.30 ) posiłek po treningowy ( 20.00 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272 kolacja ( 22.00-23.00 ) - twaróg półtłusty 125g b: [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, piłka nożna, basen Odżywianie: nie jem bardzo dużo ale przeważnie w 2 posiłkach dziennie; rano kawa 0 12 drugi posiłek duży i po powrocie do domu następny duży; nie zważałem na to co jem Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry [...]

Witam, Od jakiegos czasu probuje znalezc diete ktora bedzie skutkowala. Po spedzeniu czasu na forach dopracowalem taka oto dietke redukcyjna. Aha, pare szczegulow o mnie: wzrost 180 cm waga 93 kg wiek 30 lat tluszcz wg przyrzadu trzymanego w rekach 27% plan treningowy FBW 5x5 + cardio zaraz po treningu cele: - wzrost sily (przysiad 140kg, [...]

Ze wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi. Podstawowe. (9,99*59)+(6,25*165cm)-(4,92*15) - 161 = 1386 kcal Pozostale. :7=430 Razem : 1386+430+500=2316 typ sylwetki , chyba mieszany, łokcie i kolane spiczaste, ramiona wąskie, ale może jeszcze dzieciece? wstępnie zaplanowalam tak: Sniadanie platki owsiane 50 g łyzka otrąb mleko2% [...]